Een ontregelde biologische klok is niet altijd te voorkomen, maar van Oosterhout heeft wel wat tips om de klok zo optimaal mogelijk te laten lopen:
- Zorg voor regelmaat in de slaap en houdt zoveel mogelijk dezelfde bedtijden aan
- Laat het licht zijn werk doen. Zorg ervoor dat je in de ochtend daglicht ziet om goed wakker te worden
- Dim het licht twee uur voor het slapengaan om de aanmaak van het hormoon melatonine niet te verstoren
- Beperk ’s avonds het gebruik van blauwe schermen
- Begin de dag met beweging en ga niet ’s avonds flink sporten
- Eet op regelmatige tijden
- Ga niet zelf dokteren met melatonine. Een verkeerde timing of dosering kan de klok verstoren.
Lees hier het volledige interview